grossir en arrêtant de fumer

Grossir en arrêtant de fumer. Beaucoup de personnes ont peur d’arrêter de fumer parce qu’elles redoutent de grossir. S’il est vrai que les études montrent que les personnes qui ont arrêté de fumer ont pris une moyenne de 5 kilos, il est vrai aussi que cette prise de poids n’est pas due à l’arrêt du tabac mais plutôt à l’augmentation des calories consommées.

Souvent, on utilise la cigarette pour combler une envie de grignoter, pour changer le goût de la bouche, ou parce que les niveaux de glucose dans le sang ont diminué et la nicotine augmente la quantité de ces niveaux. La cigarette devient aussi un réflexe involontaire et répétitif pour décharger le stress ou l’anxiété.

En arrêtant de fumer, on va changer ces habitudes par des grignotages fréquents. En plus, avec l’arrêt du tabac on récupère le goût et l’odorat et les aliments peuvent nous faire plus envie qu’auparavant. Nous allons essayer de retrouver la sensation de la nicotine à travers des aliments forts en goût comme le chocolat, le café, les fruits secs, la menthe, etc. et cette sensation plaisir ressentie nous fera manger de plus en plus de ces substances souvent très caloriques.

Le truc pour éviter de passer tout notre temps à manger ces substituts est de changer la saveur que nous ressentons dans notre bouche en absence de la nicotine. Par exemple, on peut effectuer après chaque repas des bains de bouche avec une saveur mentholée forte, on peut également prendre l’habitude de mâcher des chewing-gums, de sucer des bâtons de réglisse ou de cannelle ou tout simplement en buvant plus fréquemment de l’eau.

Pour éviter des descentes de glucose, il faudrait faire un bon petit déjeuner et prendre des jus de fruits entre les repas. Une autre solution serait de fractionner les deux repas principaux en quatre prises mais avec la même quantité d’aliments.

Essayez de compter les calories que vous absorbez, principalement pendant la première période de sevrage du tabac et pesez vous souvent, si vous constatez que vous avez pris du poids, augmentez vos dépenses caloriques au moyen de l’exercice physique. Si vous restez vigilants, il n’y a pas de raison pour que vous preniez du poids après l’arrêt du tabac.

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